Kui olete otsustanud kaalust alla ja omandada sihvakas siluett ja sobivus puusad, siis parim viis on erikontrolli harjutusi ja ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine.
Aga hea täiendus, mis aitab muuta oma unistus reaalsuseks, tuleb kasutada täiendavaid meetodeid. Massaaž, erinevad wrapid — selliseid võimalusi on väga palju! Kuid esimene samm alusta just füüsilist koormust. Pakume hinnang 10-st kõige tõhusamaid harjutusi kehakaalu reied kodus.
Kõik alljärgnevaid liikumise suurepärane töö tsooni reied, kaasa teket slim jalad ja põletada rasva, kuid me sorteeritud nende tõhususe kohta. Pärast seda, kui meie eelmine TOP 10-minutilise parimaid harjutusi, et tuharad on saanud head tagasisidet lugeja, oleme otsustanud koostada sama puusad. Kuid, nii nagu enamik koormused on baas -, ei ole üllatav, et paljud neist ühist. Nii et te lähete.
Squats peetakse parimaks harjutused kehakaalu reied kodus. Nad on hästi töö sisemust reied ja tuharad.
Pro 7 liiki erinevat sit-ups ja vahe vaadake siit.
Keskmiselt tuleb täita viisteist reps mitme lähenemisviise. Kükitama koos dumbbells hakkame koos minimaalse kaalu.
Töö sisemine ja välimine pool on reied ja tuharad. Vorm meie kaunis reljeef ja jalad.
On koguni 7 eri liiki rünnakuid — uuri, kui erinevad nad on.
Teostame kaks – kolm lähenemist viisteist korda.
Töö tuharad ja lihased reied. Puhastada liigne rasv, lisada saledus reied.
Teostame kaks – kolm komplekti kaksteist või viisteist korda. Hakkame koos väikese kaaluga.
Töö tuharad ja lihased ees ja sisemine reie. Saada alates paksud reied ja tugevdame tuharad, teeme sihvakas jalad. Et tõstab ja laiendada reied kasutame kaalud.
On olemas veel 4 erinevat liiki Machi, mis on arvutatud uuring eri osapoolte puusad.
Iga jala teeme kaksteist korduste arv lähenemisviise – kaks kuni viis.
"Esimees", vaatamata oma näilisele lihtsusele, aitab põletavad kaloreid ja harjutused on suurepärane ümardamise reied ja tuharad.
Optimaalne korduste arvu, et "moodustamine" ideaalsed puusad — kaks kuni viis korda.
Töötavad lihased ajakirjandus, selg, puusad, tuharad.
Kordame kaheksa – kümme korda.
Töötavad lihased ajakirjandus, selg, puusad. Harjutus soodustab slim line puusad ja koristab kõrvad (tiivad) puusad. "Käärid" — ei ole ainuke harjutus, puhastus "kõrvad" puusal.
Kordame kümme korda.
Platvorm — see on võimlemis pink. Harjutuste tegemine talle aitab hoida lihased heas korras ja põletada kaloreid. Laetud ees, sees ja taga reied ja tuharad.
Summa kasutamise pullups puusad – kümme – kaksteist mitme lähenemisviise.
Harjutus on suurepärane põletab kaloreid, tugevdab lihaseid reied ja sääred. Intensiivsus selles koormus aitab vähendada suuruse ala puusad ja teevad jalad visuaalselt väiksem ja õhem. Sellised rünnakud ilusti koristatud rasva jalgade vahel, võimaldades saavutada luumenit.
Arv rünnakuid moodustavad puusad – kuni kaheteistkümne mitme lähenemisviise.
Jalalihased töötavad suurima koormusega. Tugevat koormust, kui kükitama kogeb põlve liiges. Harjutus viitab kõrgele tasemele keerukus ja kättesaadav neile, kes on head füüsilist ettevalmistust.
Harjutus on suurepärane põletab kaloreid ja pumbad jalalihaseid. Summa kasutamise puusad – kümme – kaksteist.
Mida on vaja teha, et oled kaalust alla võtnud, puusa -, peale üksikute harjutuste? Seal on kogu koolituse kompleksid, mille kasutamine võib näidata väga häid tulemusi kehakaalu kogu keha, ja zone reied eriti. Toome teieni top 5 kõige tõhusamad programmid.
Bodyflex — suurepärane täis puusad ja tuharad. Harjutused kujutavad endast kombinatsiooni hingamis-võimlemine täitmisega teatud harjutusi.
Hingamise harjutused, või nn diaphragmatic hingamine, mille abil on aktiivne rikastab organismi hapnikuga, aitab kaasa rakkude uuenemisele organismi.
See juhtub, kui viivitus hingamine, mille järel toimub järsk ja kiire exhales.
Eesmärk bodyflex on kõhnumine, tugevdada lihaseid ja parandada üldine keha seisund. Kuidas eemaldada maht on puusad ja reied, või vähemalt vähendada seda? Need, kes on pidevalt harjutab bodyflex tavaliselt kunagi kannatavad liigse kehakaalu.
Esindab venitusharjutusi, mis aitab eemaldada puusad, parandada oma üldist tervist, füüsilist vormi, vältida valu selg ja liigesed.
Selline fitness kasutavad iseseisva trenni ja ka koosseisus ühend harjutusi.
Venitamine aitab parandada lihaste elastsust ja probleemideta, aitab ette valmistada jõud koormusele. Nii et kõik kompleksid harjutused on alati soovitav alustada koos venitamine.
Treenides venitamine, saab parandab närvisüsteemi ja pildista psühholoogiline pinge. Selline fitness aitab luua ilusad puusad, sale figuur ja ideaalse asendi.
On eriline kompleks füüsilise ja hingamise harjutused, mille eesmärk on parandada paindlikkust keha, tugevdada lihaste ja sidemete arendamise koordineerimine. Tunnid on seda liiki fitness aitavad leevendada lihaspingeid, parandada und.
Pilates ei ole piiranguid vanuse järgi – neil võib tegeleda isik iga vanuserühma ja ka mehed ja naised.
On olemas spetsiaalne harjutuste kompleks raseduse ajal, mille täitmine positiivselt mõjutab heaolu ja meeleolu naised ja valmistab keha sünnituseks.
Seal on mõned mudelid naiste kujundid koos oma vormide ja iga neist valitakse välja teatud harjutuste kompleksid. Täites spetsiaalsed harjutused, saab parandada seaded iga konkreetse kujundi ja tuua neid lähemale standard.
Shaping sobib kaalumist tsooni puusad ja vabaneda liigsed kilod, andes sale talje. Harjutused sobivad laiad puusad ja põletamine üleliigse mahu lihaseid.
Kompleks koostatakse eraldi iga naine ja eesmärk on anda figuuri proportsionaalne vormi.
On erinevaid fitness ja on eri liiki koormus erinevaid lihasgruppe, sealhulgas puusa käitlemiseks kõrge tempo. Peamine eesmärk – areng suurepärase füüsilise vormi.
Crossfit võib esindada erinevaid harjutusi takistusjooksu, tunnid õhusõidukit simulaatorid, roolivõimendi, koormus, võimlemine. See sõltub treening programm, koostatud andmed päev. Järgmisel päeval koostatakse muud tüüpi programmi.
Funktsioon crossfit – väike, kuid väga intensiivne tegevuse kestus. Selline treening arendab füüsilise vormi, reaktsiooni kiirus, vastupidavus, loogiline mõtlemine on ebanormaalne olukord.
Ainuüksi füüsilise aktiivsusega on võimalik saavutada hea tulemuse. Aga kiireks rasvapõletuseks ja hindade tulemust on vaja integreeritud lähenemisviisi. Kuidas kaalust alla võtta puusad kodus, peale trenni? Lõpetamist, tutvustame teile veel 6 tõhus salendav tehnikaid, sealhulgas ja reied.
Piirata toidu – esimene asi, mida on vaja pöörata tähelepanu, kui teil on vaja, et oled kaalust alla võtnud postid. Põhimõtted toitumine on vähendada kehakaalu, vähendades kalorite ühise toodete ja kasutada toidus kasulikke tooteid.
Toitumisspetsialistid ei soovita kasutada karm dieet, sest pärast nende kohaldamise kaal tagasi.
Kõige mõistlikum on vähendada kalorite omastamist ja asendamine tooted, millel on kõrge kalorsusega on kalorite tooteid. Just sel moel õnnestub autosõidu ja põletada rasva ja saavutada kuri puusad.
Oluline on erand tarbimise praetud tooted, nii nagu nad kahekordistavad kalorisisaldust iga sööki.
Pane tähele! Eelduseks kaalukaotus on alkoholi lihtne puhas vesi, lisaks kõik muud joogid.
On olemas eri suunas ja erinevaid hingamis-võimlemine. Kõik nad aitavad vabaneda oma rasva reied ja kõht ala, stabiliseerida kaal, edendada aktiivset jaotus rasva rakke, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad meeleolu, annavad jõudu keha ja vaimu. Et neid ei ole mitte ainult kehakaalu, vaid ka tervist.
Pole ime, et paljud mudeleid on täpselt hingamisteede kehalisele on antud selline tähtis koht. Osa hingamis-võimlemine tarvitatud sõna otseses mõttes kõigis kompleksid harjutusi, mida me teostame: "hingake välja – pinge, sisse – lõõgastus".
Hingamis harjutusi on soovitatav kasutada tablette koos mis tahes liiki kehalise: ujumine, fitness. Tuleb kasutada ja põhimõtted ratsionaalne toitumine.
Südame aitavad tugevdada lihaseid, põletada rasva ladestumist reie, suurendab vastupidavust, koolitatud südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.
Sa võid valida mistahes mudeli, mis sobib kõige rohkem just sulle, proovitud harjutada seda. Stepper või jooksurada, elliptilised treener või bike – valik on teie!
Kuidas eemaldada rasva reied? Tee kodus vähemalt 30-40 minutit päevas. Kui sa mitu korda nädalas te trenni igal neist on, siis hüvasti on rohkem kaalu ja rikastada lihased reied juba paar kuud tegevusi.
Oletada kombineeritud eri liiki liikumisest aktiivsus – kõndimine, sörkimine, jooksmine takistusi, kaugushüpe, erinevaid võimlemine õues.
Töötab suurepäraselt aitab võidelda puudused reie, see ei nõua kulude ja palju aega.
Selline treening üldiselt on väga kasulik organismi immuunsust, arendada vastupidavust, soodustab kaalu vähenemist, parandab ainevahetust.
Tõstes oma mootor aktiivsus, inimene muutub nõrgem, lihased reie tõmmatakse ja muutus temperatuuri režiimid, tugevdab ja leevendab keha. Sport arstid soovitavad kombineerida treening saalis või kodus treenimise õues.